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结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，总之。记住这个原则就可以了运动前后都不宜大吃大喝，且正餐２小时后运动更好；运动后可以补充一些能量，但大量补充需要１小时后（也不宜大吃）这样的安排比较利于减肥。

运动的时间一定很难安排 美肤宝。专家提到饭后不能马上运动，如果你个标准的上班族。运动后也不能马上吃饭，这样的话，早上和中午时间运动都不太合适；但晚上７点半才到家或健身房，如果运动，太晚吃饭又容易长肉。底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢？

专家回答

更需要好好规划饮食和 美肤宝运动。其中提到这个观念很好，这位ＭＭ的问题道出了大多数上班族的困扰：因为时间安排不是那么自由。就是一般情况下，最好在正餐（饱腹）２小时后再运动，运动后１小时后再补充较多的能量（大运动量除外）

目前可以这样安排饮食和运动：

１）早 美肤宝上运动

可以在早上运动。但要注意的饱腹时运动对肠胃不好，如果习惯早起。不宜吃饱早餐就马上运动；另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后１ 美肤宝～１ . ５小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

需要注意的现在早 美肤宝上温度比较低，另外。不宜在很早的时候进行室外运动；早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动（微喘，但还能比较顺利的说话）３０分钟以上，才干达到比较好的减肥效果。２）中午运动

而中餐对于减肥来说是至关重要的 中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐。

可以这样安排中 美肤宝午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，如果其他时段不好安排运动的话。相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守 “ 正餐至少２小时后再运动，运动后１小时后再补充较多的能量 ” 原则。

２）晚上运动

晚上８：３０左 美肤宝右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。 晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在黄昏６：００左右吃饭。

则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐（或在运动前２小时吃晚餐）运动结束１小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等 美肤宝，如果需要在晚上７～８点运动。防止晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不只让肠胃负担过重，也会影响减肥。

本文来自： 美肤宝官方网站

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