另一是协助食物在肠内蠕动，壳物类、麦包、椰菜花、水果及豆类等高纤食品有两在功效：一是裹腹。防止身体汲收部分卡路里。所以，须每天进食十三至三十五克，这样将可减去约九十卡路里，相当于半年内减去五磅脂肪。

又能引起一系列不良的后果。当今快节奏的社会生活中有着良好的身体素质是非常重要的那么，肥胖是人体健康的大敌。为保持身材的苗条、健美而过度节食。有没有既保持身材健美，又保证身体健康的饮食方法呢？

1. 细咬果仁

骤耳听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示，每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁。充溢营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥，一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的激动。

2. 辣 ” 出新陈代谢

据说能促进新陈代谢，辣椒含有的辣椒素。有助燃烧热量和瘦身。一项英国的研究发现，进餐时加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人士，平均每日可消耗多额外四十五卡路里。研究员估计，辛辣食物能增加体温，从而加速新陈代谢。想燃烧多卡路里，快快洒上几粒辣椒吧 !

3. 苹果抑制食欲

果胶能减慢消化过程，苹果含有丰富的果胶 pectin 一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为。令饱满的感觉更持久。

4. 吃前嗅一嗅

柠檬或薰衣草等浓烈气味的东西，深深吸一口薄荷。有助抑制食欲。心理专家说，气味及味道与个人满足感有密切的关系，所以你需要关切地留意哪种气味及味道能满足到然后去研究怎样获得满足，而又不需摄取大量卡路里。例如你很喜欢朱古力但又怕肥，就避免蛋奶酥。

5. 咀嚼无糖香口胶

咀嚼无糖香口胶能将新陈代谢率提高达百分之二十，据一项新研究发现。咀嚼香口胶的人士比没有咀嚼的人士每小时消耗多额外十一卡路里。更有趣的如果一个人持续地在一年内每天不停地咀嚼香口胶，可能会减掉十磅左右的脂肪。

6. 少吃多餐

或者每三至四小时进食小食，少吃多餐。均有助避免体内糖分过低。另外，幼有资料显示，把正常卡路里分量平均分在一天内多个时间汲取，可把食物卡路里转化成脂肪的比例减至最低，从而坚持身材瘦削。医学研究发现，整天不停进食的运动员，其体内脂肪较在晚餐大量进食的运动员为少。对此，医生的解释是人体可一次过处理的食品分量有限，因此一次过大量进食的话，未能消耗的多余卡路里便会转化为脂肪。

7. 多吃纤维